이석증에 좋은음식 10가지 및 비타민 추천

이석증(양성 돌발성 체위 변환성 어지럼증, BPPV)은 내이의 균형 감각을 담당하는 구조에서 작은 칼슘 입자가 이동하며 발생하는 어지럼증을 말합니다. 음식으로 직접적인 치료 효과를 보장하진 않지만, 건강을 지원하고 어지럼증을 완화하는 데 기여할 수 있다고 합니다.

 

1. 등 푸른 생선 (연어, 고등어 등)

• 효과: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈액순환 개선 및 염증 완화에 도움.

2. 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등)

• 효과: 비타민 K, 칼슘, 항산화 성분이 풍부하여 뼈와 신경 건강 지원.

3. 유제품 (우유, 요거트, 치즈 등)

• 효과: 칼슘과 비타민 D를 공급하여 내이 구조 강화.

4. 견과류 (호두, 아몬드, 캐슈넛 등)

• 효과: 마그네슘과 비타민 E가 풍부하여 신경 기능 조절.

5. 바나나

• 효과: 칼륨이 풍부하여 전해질 균형 유지 및 혈압 안정화.

6. 생강

• 효과: 어지럼증 완화 및 소화 촉진에 효과적인 자연 치료제.

7. 감귤류 과일 (오렌지, 레몬 등)

• 효과: 비타민 C가 풍부하여 항산화 및 면역력 강화.

8. 달걀

• 효과: 비타민 D와 단백질이 풍부하여 뼈와 근육 건강 지원.

9. 통곡물 (귀리, 현미 등)

• 효과: 복합 탄수화물과 식이섬유가 혈당 안정화 및 에너지 제공.

10. 물과 허브차 (특히 생강차, 민트차)

• 효과: 체내 수분 유지 및 어지럼증 완화에 도움.

 

추가 팁3가지

1. 나트륨 섭취 줄이기: 염분 과다 섭취는 체액 균형에 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야합니다.
2. 카페인, 알코올 제한: 내이의 기능을 방해할 수 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
3. 소량씩 자주 식사하기: 저혈당 예방과 어지럼증 완화에 도움.

☞✅ 이석증에 도움이 되는 비타민추천☜

1. 비타민 D
   • 이석은 칼슘으로 구성되어 있는데, 비타민 D는 칼슘 대사에 중요한 역할을 합니다.
   • 연구에 따르면 비타민 D 결핍이 있는 사람은 이석증 재발 위험이 높을 수 있습니다.
   • 음식: 연어, 참치, 달걀노른자, 우유, 표고버섯
   • 영양제: 비타민 D3 (하루 1000~2000IU 추천, 개인에 따라 다름)
2. 칼슘
   • 칼슘은 이석의 주요 성분이므로 충분한 섭취가 필요합니다.
   • 음식: 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 두부, 케일
   • 영양제: 칼슘 보충제 (비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율 증가)
3. 마그네슘
   • 마그네슘은 귀의 혈류 개선과 신경 안정에 도움을 줄 수 있습니다.
   • 음식: 견과류(아몬드, 캐슈넛), 바나나, 시금치, 해조류
   • 영양제: 마그네슘 보충제 (하루 200~400mg 추천)
4. 비타민 B군 (B6, B12 등)
   • 신경 건강과 어지럼증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
   • 음식: 닭고기, 계란, 바나나, 통곡물, 고구마
   • 영양제: 비타민 B 복합제
5. 오메가-3 지방산
   • 혈액순환을 원활하게 해 귀로 가는 혈류를 개선할 수 있습니다.
   • 음식: 고등어, 연어, 아마씨, 호두
   • 영양제: 오메가-3 보충제 (EPA+DHA 하루 1000mg 이상 추천)

✅ 추가 생활 습관 팁

• 햇빛을 충분히 쬐기 (비타민 D 합성)
• 염분 섭취 줄이기 (귀의 압력을 높일 수 있음)
• 적절한 수분 섭취
• 과도한 카페인/알코올 섭취 줄이기