고지혈증에 좋은음식 10가지 및 비타민 추천

고지혈증은 혈중에 지방질(특히 LDL 콜레스테롤과 중성지방)이 과다하게 존재하는 상태를 말합니다. 혈중 지방질을 낮추고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움을 주는 음식을 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 10가지

1. 등푸른 생선

• 고등어, 연어, 참치, 정어리 등에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
• 이는 중성지방 수치를 낮추고, 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

2. 견과류

• 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 불포화 지방산과 섬유질이 풍부합니다.
• LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 유익합니다.

3. 아보카도

• 단일불포화지방산이 풍부하여 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이는 데 도움을 줍니다.

4. 귀리

• 귀리에는 베타글루칸이라는 식이섬유가 있어 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다.
• 하루 한 그릇의 귀리죽으로도 효과를 볼 수 있습니다.

5. 콩류

• 강낭콩, 병아리콩, 검은콩 등은 섬유질과 단백질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다.

6. 올리브 오일

• 항산화 성분과 단일불포화지방산이 많아 심혈관 건강을 증진합니다.
• 샐러드 드레싱이나 요리 시 사용하기 좋습니다.

7. 채소

• 브로콜리, 시금치, 당근 등 녹황색 채소는 식이섬유와 항산화 물질이 풍부합니다.
• 이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 도와줍니다.

8. 과일

• 사과, 배, 딸기, 블루베리 등에는 수용성 섬유질인 펙틴이 많습니다.
• 이는 콜레스테롤을 감소시키는 데 효과적입니다.

9. 녹차

• 항산화 물질인 카테킨이 풍부하여 LDL 콜레스테롤을 줄이고 심장 건강에 이롭습니다.

10. 마늘

• 마늘에는 알리신이라는 성분이 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선합니다.

 

추가 팁3가지

• 피해야 할 음식: 튀긴 음식, 가공육, 트랜스 지방이 포함된 음식, 설탕이 많은 음식.
• 운동 병행: 규칙적인 운동은 LDL 감소와 HDL 증가에 효과적입니다.
• 균형 잡힌 식사: 단일 음식보다는 전체적인 식습관 개선이 중요합니다.

꾸준히 좋은 음식을 섭취하면서 생활 습관을 개선하면 고지혈증 관리에 큰 도움이 된다고 하니 꾸준히 해봅시다.

☞✅ 고지혈증에 좋은 비타민 & 영양제 추천☜

1. 오메가-3 지방산 (EPA & DHA)
   • LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소
   • HDL(좋은 콜레스테롤) 증가
   • 중성지방 감소
   • 혈액순환 개선
2. 니아신(비타민 B3)
   • HDL 증가
   • LDL과 중성지방 감소
   • 단, 고용량 섭취 시 부작용(홍조, 간 손상) 주의
3. 비타민 D
   • 염증 억제
   • 심혈관 건강 개선
   • LDL 감소 효과 연구 중
4. 비타민 E
   • 항산화 작용
   • 동맥경화 예방
   • 혈관 건강 유지
5. 폴리코사놀
   • 콜레스테롤 합성 억제
   • LDL 감소 및 HDL 증가
6. 코엔자임 Q10 (CoQ10)
   • 항산화 작용
   • 혈압 조절
   • 혈관 건강 보호
7. 식이섬유(차전자피, 귀리 베타글루칸 등)
   • 콜레스테롤 흡수 억제
   • LDL 감소

💡 추가 팁

• 포화지방 & 트랜스지방 섭취 줄이기
• 규칙적인 운동(유산소 + 근력운동 병행)
• 가공식품 대신 신선한 채소 & 견과류 섭취

👉 오메가-3 + 코엔자임 Q10 + 식이섬유 조합이 특히 효과적이에요!
혹시 복용 중인 약이 있다면, 영양제를 병행할 때 주의가 필요할 수도 있으니 상담 후 섭취하세요 😊