이석증에 좋은음식 10가지 및 비타민 추천
이석증(양성 돌발성 체위 변환성 어지럼증, BPPV)은 내이의 균형 감각을 담당하는 구조에서 작은 칼슘 입자가 이동하며 발생하는 어지럼증을 말합니다. 음식으로 직접적인 치료 효과를 보장하진 않지만, 건강을 지원하고 어지럼증을 완화하는 데 기여할 수 있다고 합니다. 1. 등 푸른 생선 (연어, 고등어 등)효과: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈액순환 개선 및 염증 완화에 도움.2. 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등)효과: 비타민 K, 칼슘, 항산화 성분이 풍부하여 뼈와 신경 건강 지원.3. 유제품 (우유, 요거트, 치즈 등)효과: 칼슘과 비타민 D를 공급하여 내이 구조 강화.4. 견과류 (호두, 아몬드, 캐슈넛 등)효과: 마그네슘과 비타민 E가 풍부하여 신경 기능 조절.5. 바나나효과: 칼륨이 풍부하여 전..
2025. 1. 5.
뼈건강에 도움되는10가지
뼈 건강을 유지하고 강화하는 데 도움을 줄 수 있는 10가지 방법 1. 칼슘 섭취뼈 건강에 가장 중요한 영양소 중 하나인 칼슘은 우유, 치즈, 요거트, 녹색 잎채소, 멸치, 두부 등에 풍부합니다.2. 비타민 D 섭취비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다. 햇볕을 쬐거나 연어, 고등어, 달걀노른자, 비타민 D 강화 우유 등을 섭취하세요.3. 단백질 섭취단백질은 뼈 구조를 형성하고 유지하는 데 필수적입니다. 살코기, 생선, 콩류, 견과류 등이 좋은 단백질 공급원입니다.4. 규칙적인 운동체중 부하 운동(걷기, 달리기)과 근력 운동(웨이트 트레이닝)은 뼈를 강하게 유지하는 데 효과적입니다.5. 적정 체중 유지체중이 너무 낮거나 높은 경우 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로, 적정 체중을 유지하세요.6. 나트륨 섭취..
2025. 1. 3.
