시력에 좋은 음식10가지

🥕 1. 당근

• 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강을 보호하고 야맹증 예방에 도움을 줍니다.
• 비타민 A로 변환되어 망막 기능 유지에 필수적입니다.

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🥦 2. 브로콜리

• 루테인, 제아잔틴 함유 → 황반변성 예방
• 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 눈의 노화 방지

🥚 3. 달걀

• 노른자에 루테인, 제아잔틴, 비타민 A가 풍부
• 망막 보호 & 빛 손상 예방 효과

🥑 4. 아보카도

• 루테인과 비타민 E가 많아 눈의 피로 해소에 도움
• 눈 세포를 보호하고 백내장 예방

🥬 5. 시금치

• 루테인과 철분이 풍부하여 눈 건강 & 혈액 순환 개선
• 자외선과 블루라이트로부터 눈 보호

🐟 6. 연어 & 고등어(등푸른 생선)

• 오메가-3 지방산이 풍부하여 망막 건강 유지 & 안구건조증 예방
• 눈의 혈류를 원활하게 하여 시력 저하 방지

🍊 7. 오렌지 & 귤

• 비타민 C가 많아 눈의 혈관 건강 유지
• 황반변성 및 백내장 예방

🍓 8. 블루베리 & 딸기

• 안토시아닌(강력한 항산화제) 함유
• 눈의 피로 회복 & 시력 보호

🌰 9. 견과류(아몬드, 호두, 해바라기씨)

• 비타민 E & 오메가-3가 풍부
• 눈의 노화 방지 & 피로 완화

🍠 10. 고구마

• 베타카로틴이 풍부하여 야맹증 예방
• 눈 점막을 보호하여 건조함 완화

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✅ 시력 건강을 위한 TIP!

✔ 하루 1~2컵 이상의 채소 & 과일 섭취
✔ 블루라이트 차단 & 눈 휴식 필수
✔ 충분한 수면과 수분 섭취

이 음식을 꾸준히 섭취하면 시력 보호에 많은 도움이 될 거예요! 👁✨