반응형 허리통증1 허리 통증 완화 및 예방을 위한 운동 허리 통증 완화 및 예방을 위한 운동 허리 통증은 오랜 시간 앉아 있거나 잘못된 자세, 근력 부족, 유연성 저하 등 다양한 원인으로 발생합니다. 이를 완화하고 예방하기 위해서는 허리 주변 근육(코어, 허리, 엉덩이, 햄스트링 등)을 강화하고 유연성을 기르는 운동이 필요합니다.다음은 허리 통증을 완화하는 데 효과적인 운동 5가지입니다. 1. 고양이-소 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)이 운동은 척추를 부드럽게 움직여 허리 긴장을 풀어주고 유연성을 높입니다.✅ 방법손과 무릎을 바닥에 대고 네발기기 자세를 취합니다.숨을 들이마시며 등을 아래로 내리고 가슴을 들어 올려 척추를 확장합니다 (소 자세).숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다 (고양이 자세).이 동작을 10~15회 반복합니.. 2025. 3. 15. 이전 1 다음 반응형
