임신 시기별 영양 관리 가이드 피해야 할 음식, 추천 음식, 그리고 필요한 비타민/영양소까지
🤰 1기 (1~12주): 초기, 태아 기초 형성기핵심 포인트: 태아의 장기, 신경관, 심장 등이 형성되는 중요한 시기✅ 꼭 챙겨야 할 영양소엽산: 신경관 결손 예방 → 하루 400~600mcg 권장비타민 B6: 입덧 완화에 도움철분: 태반과 혈액 생성 시작단백질: 세포 분열과 성장에 필수✅ 추천 식품아보카도, 시금치, 브로콜리, 달걀견과류, 콩류, 닭가슴살비타민 B 복합제❌ 피해야 할 것입덧 심할 경우 기름진 음식, 강한 냄새 음식 피하기카페인, 날음식 주의🤰 2기 (13~27주): 중기, 태아 성장 가속화 시기핵심 포인트: 뼈, 근육, 기관의 기능이 활성화되고 움직임도 시작됨✅ 꼭 챙겨야 할 영양소칼슘 & 비타민 D: 뼈와 치아 형성철분: 혈액량 증가로 더 많이 필요 → 하루 24mg 이상오메가-3..
2025. 4. 8.
