생리통에 좋은음식과 완화운동방법

🌿 생리통에 좋은 음식

1. 따뜻한 허브티 ☕
   • 생강차, 카모마일차, 페퍼민트차 → 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완

     

2. 오메가-3가 풍부한 음식 🐟
   • 연어, 참치, 고등어, 아마씨, 호두 → 염증 완화
3. 철분과 마그네슘이 풍부한 음식 🥬
   • 시금치, 바나나, 견과류, 두부 → 근육 이완과 피로 회복
4. 칼슘이 많은 음식 🥛
   • 우유, 요거트, 치즈, 케일 → 근육 경련 완화
5. 다크초콜릿 (카카오 함량 70% 이상) 🍫
   • 기분 개선 + 혈액순환 촉진

 

📌 피해야 할 음식

• 카페인, 짠 음식, 기름진 음식 → 몸을 붓게 하고 통증 악화

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🏃 생리통 완화 운동

1. 가벼운 스트레칭
   • 허리와 복부 근육을 부드럽게 풀어줘요.
   • 추천: 고양이-소 자세, 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기기
2. 요가 & 필라테스
   • 혈액순환을 돕고 통증을 완화
   • 추천: 아기 자세, 나비 자세, 다리 벽에 기대기
3. 가벼운 유산소 운동
   • 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기 → 엔도르핀 분비 증가
4. 복부 마사지
   • 손바닥으로 배를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하면 혈액순환이 좋아짐

📌 주의할 점

• 너무 강한 운동(X) → 몸에 무리가 갈 수 있어요.
• 몸을 따뜻하게 유지하면서 무리하지 않는 것이 중요!

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🌸 따뜻한 차 한잔 마시면서 가벼운 스트레칭 해보세요!
조금씩 실천하면 생리통 완화에 도움될 거예요 😊